z serii

[...] kg x 12, 15 kg x 15 9. Allahy 18 szt x 20, 20 szt x 14, 20 szt x 10 + ds Dieta: 4500 kcal 1. Drążek - 22x7 ostatni trochę nie do końca, tutaj musi być mniej powt w pierwszej serii, 14,5x9 trochę mało powt, tutaj nie dokładamy, ccx12+3 z pomocą, bez progresu dzisiaj, za tydz 25x6, 14,5x9+, ccx12++pomoc 2. Wiosło - 125x10 pilnować pochylenia, [...]

[...] kg x 17, 15 kg x 17 8. Wspięcia siedzac 40 kg x 32, 45 kg x 24 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 80 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie i upadek mm w klatce, można lekko dołożyć, 80 kg x 10 jw, nie przyspieszać ruchów pod koniec, za tydz 82 kg x 10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 20 kg x 6, 40 [...]

[...] kg x 22 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 9+1 ten ostatni prawie samemu więc jest dobry progres, dobra jakość serii i praca klatki, 95 kg x 8+1 jw, bardzo dobra walka, za tydz zdecydowanie 97 kg x 8-10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 9 prawie 10 powt, poszło [...]

[...] 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 112 kg x 8 tempo nawet okej ale pochylenie słabe, 105 kg x 11 bardzo dobre czucie i walka pod koniec serii, jest video do weryfikacji, za tydz 112 kg x 8+, 105 kg x 12 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 3ł x 8 czucie takie sobie, zakres ruchu i kontrola też rączej [...]

[...] 15 kg x 11 + 4xRP dobra jakość i czucie ale nie unosić zbyt wysoko, sięgać dłonią jak najsserzej - lepsze czucie boku barku, na więcej powt w rest pause nie było szans, po serii nabicie konkretne, ciężar zostaje, 12 kg x 15 + 6xRP + 4xRP mega dobrze weszlo, bark serio nabity konkretnie, bardzo dobry progres, za tydz 16 kg x 12! 15 kg x 11++RP, [...]

[...] własciwie takie wprowadzenie i roztrenowanie. Dlatego postanowiłem z niego zrezygnowac. Przygotujesz stawy, ściagna na większy wysiłek. Aż tak bardzo ciąc liczbę cwiczeń i serii? Tylko ćwiczenia. Szczerze mówiąc zakładałem, że powinno się na każdym treningu HST mykac mniej więcej taką ilośc serii na grupę jak norlanie, ale podzieloną przez 3 [...]

[...] 10 - 8 - 6) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 5 SERII (15 - 12 - 10 - 8 - 6) UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 5 SERII (15 - 12 - 10 - 8 - 6) LYDKI (max) WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 5 serii (max) PRZEDRAMIE (max) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 4 SERIE (MAX) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 4 SERIE (MAX) Brzuch cwicze w [...]

[...] 3s x 12p x 8kg 9. Przedramię: uginania tylko, po 3 serie Spałem w nocy 3 godziny, kończyłem wspomnianą wcześniej sprawę. W MC dołożyłem kg. Drążek zawiódł. W ostatniej serii po prostu odcięło mi zasilanie. Wiosło - dołożyłem kg i nawet nie poczułem. Jest ok. V-Bar - dołożyłem kg do dwóch kolejnych serii. Biceps na wyciągu, bo wszystkie [...]

[...] Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,3x226,3x231 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 5x81,3x101,3x121,3x131,3x141,3x151,3x161 - 1/2 siad 5x151,5x185.5x215 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj pobawiłem się wersją sumo i powiem szczerze,że klasyk bardziej mi leży:-P w sumo znacznie trudniej podnieść ciężar z podłogi..do końca [...]

1. Czy sprawdzanie maksów powinno wyglądać jak powyżej? Tzn. w kazdej serii coś dokładam aż do 1 powt? Niby tak ale do końca. Chodzi o to, żeby mięsnie były rozgrzane, ale nie zmęczone sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu ]] i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x [...]

[...] sztangielki trzymane z boku, raz z przodu) 3 : Wyciskanie nad głowę 4 serie x 8-10 Co trening zmiana (sztanga, sztangielki, maszyna) 4: Wznosy bokiem ze sztangielkami 5 serii x 15-10 Progresja. Co trening zmiana (siedząc, stojąc, zza pleców) (Zza pleców - na stojąco : u większości kulturystów wyraźnym mankamentem w wyglądzie jest załamanie [...]

[...] na ile cie stac.. sprobuj moze na nastepnym treningu w seriach rozgrzewkowych pprobic po 6-8 powtorzen na 3 serie i ten ostatni ciezar niech bedzie twoom wyjsciowym do serii roboczej, czyli wlasciwych 3 serii na 12 powtorzen. tak jak pisalam wczesniej: jezeli robisz 3x z tym samym ciezarem, to sie troche cackasz :-) zwlaszcza, ze bodajze [...]

a może taki zestaw 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x [...]

[...] s.w.3X90kgX6pow. Super się robiło,ciężar dobrany idealnie 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie s.r.30/35kgX12pow. s.w.3X50kgX6pow. Tutaj też było ok,tylko,że przy 1 serii stojaki za wysoko sobie ustawiłem bo kiedy ściągnąłem łopatki i zrobiłem lekki mostek miałem problem żeby ściągnąć sztangę 3-uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

Songoku80 na pewno w przypadku pierwszego splitu 12/15 serii na nogi w zupelnosci wystarcza, natomiast dla kogos z dluzszym stazem moze to byc troche za malo. Np.w moim przypadku musze zrobic conajmniej 20 serii w okresie budowy masy miesniowej zebym poczul ze dobrze przetrenowalem nogi. Ps.Twoj plan jest jak najbardziej ok.

Zastanawiałem się czy np przy klatce, tak jak sugerowałeś, faktycznie nie zmniejszyć ilości ćw i zwiększyć ilość serii do 4. Np. według planu na klatke + biceps: Wyciskanie sztangi ł. prosta 4s 12,10,8,8 progresja obciążenia Wyciskanie hantli ł. skośna 4s 10,10,10,10 Rozpiętki ł. prosta 4s 12,10,8,8 progresja obciążenia Pompki na poreczach 3s [...]

[...] - tak rozgrzewke i rozciąganie zrobiłyby dla jednej sesji całego ciala, a nie w dwóch sesjach: na górę i na dół. przykładowy trening na górę wyglądał tak: - rozgrzewka - 6 serii po 9 pompek na poręczach, 25 s. przerw między seriami - 6 serii po 12 pompek wąskim uchwytem, ręce na podwyższeniu, - 6 serii po 11 pompek z rękoma na krzesłach i [...]

[...] mięśni, może mylnie, ale interpretuję to jako dobrą pracę xD 8 6 6 7 8 8 8 8 5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8 - czułam potrzebę zrobienia jeszcze jednej serii z mniejszym obciążeniem 10x8kg 10x8kg 8x8kg + 10x6kg 10x8kg 8x8kg 7x8kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 - fajnie się spompowały bicepsy, naprawdę, z treningu na [...]

[...] przyszłym tygodniu, zobaczymy: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 7x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - myślałam, że nie wstanę po ostatniej serii, paliło i bolało. 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 4. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 - ciężko było dzisiaj, po poprzednich ćwiczeniach nogi już [...]

[...] przeczytania opinii jaką dodałam do odpowiedniego tematu -> klik Jeśli chodzi o trening to wersja A, czyli: (plecki, barki, biceps): - mc 3s. (8-12) - w ogóle w ostatniej serii bezproblemowo 8x50kg (szalona, dokładam sobie zawsze trochę co trening, albo kg, albo powtórzenia i tak jakoś leci, ale nie żyłuje się na maxa, na to będzie czas na [...]